Des repas équilibrés

Avoir une alimentation saine et équilibrée contribue aussi à la réussite scolaire. La rentrée scolaire est un moment idéal pour mettre en place de bonnes pratiques alimentaires.

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée. Il fournit l’énergie nécessaire pour la matinée.

Pour un petit-déjeuner équilibré, Santé publique France conseille de manger :

• Un produit céréalier (pain complet, céréales peu sucrées) ;
• Un produit laitier (verre de lait, yaourt) ;
• Un fruit ou un demi verre de jus de fruits sans sucre ajouté ;
• Une boisson non sucrée (eau, thé, café).

Si vous en ressentez le besoin, prenez aussi une collation ou un goûter.

Pour un repas équilibré au déjeuner et au dîner, il est recommandé de manger :

• Des produits céréaliers, comme du pain, des pâtes, de la semoule ou du riz, ou alors des pommes de terre ou des légumes secs ;
• Des légumes ;
• De la viande, des œufs ou du poisson, mais à ne consommer qu’une 1 ou 2 fois par jour ;
• Du lait et des produits laitiers ;
• Des fruits ;
• De l’eau en guise de boisson.

Un sommeil de qualité

Le sommeil est très important surtout pour les enfants : difficile de se concentrer à l’école et de mémoriser lorsque l’on manque de sommeil ! Il faut veiller à retrouver un rythme adapté.

Les besoins en sommeil varient en fonction de l’âge et de chaque enfant.

• Entre 3 et 5 ans : 10 à 13h de sommeil par jour (en incluant les siestes)
• Entre 6 et 13 ans : 9 à 11h de sommeil par jour
• Entre 14 et 17 ans : 8 à 10h de sommeil par jour

L’utilisation des écrans avant de dormir impacte la qualité du sommeil. Pour vos enfants, instaurez une routine d’endormissement (lecture, préparation de sa tenue du lendemain, …)

La lumière des écrans retarde l’endormissement. Il est alors important d’arrêter les écrans au moins 1h avant le coucher et de ne pas laisser d’écrans dans la chambre

Des vaccinations à jour

Certaines vaccinations sont obligatoires (notamment pour rentrer à l’école ou en crèche), d’autres sont recommandées.

Chez les enfants nés après le 1er janvier 2018, 11 vaccins sont obligatoires.

Pour les enfants nés avant cette date, 3 vaccins sont obligatoires.

Selon l’activité professionnelle, certaines vaccinations peuvent être exigées.

Votre calendrier vaccinal personnel (et celui de vos enfants) est consultable sur votre Espace Santé. Si vous ne l’avez pas déjà activé, pensez à le faire.

La CPTS-Luxeuil peut vous aider à Activer, Renseigner et Utiliser votre espace personnel.

Pour plus d’informations, consulter le Calendrier vaccinal